鉄分サプリの比較ランキング最新版

鉄分サプリを効率良く摂取するために

 

鉄分というのは、元々吸収されにくい性質を持っていますから、食事で鉄分が多く含まれている食べ物を食べても、十分に鉄分を摂取することができていない人は少なくありません。ですので、もっと効率よく鉄分を摂取するため、サプリメントを服用するという人も多くなっているのですが、鉄サプリを摂取するのであれば、さらに効率よく摂取するための方法も知っておいたほうがいいでしょう。

 

まず、一つ目として鉄の吸収を妨げてしまうような栄養素を同時摂取しないことが大切です。このような栄養素を摂取してしまうと、サプリメントでも鉄分を十分に摂取することができなくなってしまう可能性が高くなります。例えば、鉄分の吸収の妨げをしてしまう成分として、タンニンがあります。タンニンは緑茶やコーヒー、紅茶に含まれています。

 

この他にも、フィチン酸が含まれている玄米や大豆、ぬかなども鉄分の吸収の妨げになってしまいます。ただし、玄米の場合、発芽玄米であれば、フィチン酸はそこまで含まれていないですから問題ありません。この他にも大豆製品である豆腐はフィチン酸を除去していることが多いです。

 

これ以外にも、ホウレンソウなどに含まれているシュウ酸や加工食品に用いられている防腐剤などに使われているリン酸塩、カリフラワーや人参などに含まれているアスコルビナーゼ、乳製品や炭酸などに含まれているたんぱく質の一部なども鉄分を吸収しにくくなってしまいます。ですので、鉄分をサプリメントで摂取するのであれば、このような食べ物や飲み物と一緒に口にしないようにしてください。

 

鉄分サプリメントを摂取するのであれば、逆に吸収しやすくしてくれる働きを持つ成分を同時に摂取するようにしましょう。例えば、乳製品以外のたんぱく質や葉酸、ビタミンCなどが挙げられます。

 

この他にも、ほうれん草やカリフラワーなどを茹でておけば、シュウ酸などを取り除くことが出来るのでお勧めです。

 

食事を食べることによって、様々な成分を摂取することが出来るようになっています。それに食物繊維やカルシウムというのは、鉄分の吸収の邪魔をしてしまうことは事実ですが、体に必要な成分でもあります。ですので、これらの成分を断ち切ってしまうのも健康に悪いのです。

 

食物繊維などを食事で摂取するのであれば、食事をしてから2時間くらい経過をして鉄サプリメントを摂取するようにしましょう。

 

 

鉄分の種類と特徴とは？

 

鉄分というのはいくつかの種類に別れています。鉄分が配合されているサプリメントに含まれている成分を見れば確認をすることが出来るかと思いますが、鉄分はヘム鉄と非ヘム鉄があり、どちらかの鉄分がサプリメントに配合されています。

 

このヘム鉄と非ヘム鉄の違いとしてどのようなものがあるのでしょうか？まずヘム鉄の鉄分というのは動物性になっており、日ヘム鉄というのは植物性の鉄分になっています。

 

食べ物で言えば、植物性のほうが動物性よりも健康にいいとされているのですが、鉄分の場合は逆になっており、動物性のほうが体にいいという特徴があります。

 

ヘム鉄というのは、動物性食品に含まれている鉄分ですので、魚介類や卵、肉などに含まれています。ちなみにサプリメントに配合されているヘム鉄というのは、豚から抽出された鉄分であることが多いです。豚の血液を酵素分解と遠心分離で抽出して、サプリメントに配合しているのです。

 

さらにヘム鉄は周りをポルフィリン複合体によって守られていますから、吸収されやすいですし、胃腸内部を傷つけにくくなります。また、他の栄養素などによって吸収を妨げられてしまうこともないですので、とても効率よく鉄分を補給することが出来るようになっています。副作用が出てしまう危険性も非常に低くなっていますから、ヘム鉄をサプリメントで摂取したとしても、副作用が現れる心配はないでしょう。

 

そして、植物性の鉄分になっているのが非ヘム鉄です。海藻類や豆類、緑黄色野菜などに多く含まれているのが特徴です。

 

非ヘム鉄は吸収率がとても悪いですから、大量に摂取したとしても効率がよくありません。また、鉄分をそのまま取り込んでいくことになりますので、胃腸を傷つけてしまいやすいという特性もあるのです。

 

日本食というのは野菜が多いですので、非ヘム鉄を摂取することが多いため、日本人は他の国の人と比べると鉄分不足になっている人の割合が高いといわれています。

 

サプリメントで鉄分補給をする場合、非ヘム鉄が配合されていると、体に大きな負担をかけてしまうかもしれませんし、副作用が現れることもあります。ですから、鉄分補給をするためにサプリメント服用するのであれば、ヘム鉄が配合されているサプリメントを選ぶようにしましょう。

 

オメガ3が多く含まれる食べ物

 

オメガ3脂肪酸が多い食品には、魚類の脂分や亜麻仁油、エゴマ油、シソ油などが挙げられます。魚の脂分以外はあまり使い慣れないかもしれませんが、サラダを食べるときのドレッシングなどに使ってみるのも一案です。

 

魚類のDHA・EPA
オメガ3脂肪酸の代表ともいえる食品が、青魚に多く含まれる油です。DHAやEPAといえば、見聞きしたことがある人が多いのではないでしょうか。
いまや健康食品としてのDHAやEPAのほうが一般に広く浸透した感がありますが、もともとはイワシやサンマなどの青魚に多いことから注目された栄養成分です。

 

これらの脂肪酸は、必須脂肪酸と呼ばれています。人体に必要な脂肪でありながら、体内では生成されないために食べ物からとらなければならない脂分なのです。

 

脂といっても、飽和脂肪酸であるバターやラード、ショートニング、マーガリンなどの体に害をおよぼしかねない脂肪酸とは質が違います。必要な分だけ摂取すれば、むしろ健康に良い影響を与えてくれる脂肪酸なのです。

 

植物油としてのオメガ3
DHAやEPAを多く含む青魚のほかにも、オメガ3に属する脂肪酸から構成される油は存在します。それは、亜麻仁油やしそ油、エゴマ油などです。これらの油は、現代の日本人の家庭で一般的に使われることが少ないかもしれません。

 

自然食品の店などでは見かけますが、どのように使ったらいいのか困る人もいるでしょう。それぞれ薫り高い油ですから、ドレッシングなどに使用してみると便利です。

 

とりすぎると悪玉コレステロールと同時に善玉コレステロールも減らしてしまう働きのあるオメガ6も、全くとらないのでは健康に支障が生じます。コーン油、アーモンドやくるみ、ゴマなどの油脂分など、オメガ6を含む食品類も適度に摂取することが大切です。

 

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セルライトを撃退するサーモシェイプ

 

高い周波数のラジオ波によりセルライトを攻撃する痩身マシンのことをサーモシェイプといいます。気になっている部分に高い周波数のラジオ波を照射することにより、体内の温度を瞬間的に41℃まで上げるのです。そうして脂肪を燃焼させていきます。

 

その高周波数は40.68Mhzあります。この数値はこれまでのエステ業界では常識はずれの周波数といわれています。でも、その周波数の高さゆえに時間をかけることなく脂肪やセルライトを燃焼できてしまうのです。マッサージでの痩身と比べて短期間で効果が得られるが強みですね。

 

また、高周波数による人体への影響は全くありません。痛みを感じることもなく、まるでリラクゼーションを受けているかのような気分で施術を受けることができるんです。

 

ここ最近の新しいサーモシェイプには「加熱深層調整システム」というものが搭載されています。これにより、今までよりももっと深い層部分までラジオ波が届くようになりました。また、それだけではなく新ハンドピースユニフォームというものも搭載されています。これはドレナージュと脂肪燃焼を二つ同時に施術可能にしました。深い部分までラジオ波が届くことが可能になり、気になっていた部分にも集中的にケアすることが可能になりました。

 

ただ、コストの面でやや高めの設定となっているようなので、キャンペーンなどが行われていないかチェックして試してみるとよいかもしれませんね。

 

サーモシェイプの良い点は、皮下脂肪や内臓脂肪などの一番気になる部分に効果があるということでしょう。セルライトの撃退にも効果があります。女性が一番願っている部分痩せを行うには最高の施術といえます。何より痛みがないというのは魅力的ですよね。短い時間で効果が欲しい人にピッタリの施術です。逆に悪い点についても気になるかと思いますが、それはほぼないと言ってもよいでしょう。

 

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卵子の質アップに有効な運動法

 

毎日の運動は美容やダイエット、また健康においても嬉しい効果をもたらす、欠かせないものです。また運動の仕方についても近年様々なメソッドが開発されるようになりました。定期的に体を動かすことで卵子の質も活性化されていきます。今回は特に効果的な運動法について紹介していきたいと思います。

 

まずはウォーキングです。激しい運動ではないので身体への負担も心配せずに行え、特に美容と健康に効果的な方法です。酸素を取り入れながら血行を促進させていくため、全身の新陳代謝をアップさせるとともに、卵子の細胞も活性化させてくれます。

 

また卵子の細胞質内に存在するミトコンドリアの活動も同じく活性化させることが可能です。質の良い卵子を判断するのにミトコンドリアの働き具合も一つの指標として見られます。ウォーキングで存分に酸素を取り入れて全身の健康状態を上げると同時に、卵子の質も上げていきましょう！

 

続いてストレッチは、全身の柔軟性を高めていくことで骨盤のズレや歪みを調整して行くことで血の巡りを良くし、骨盤腔内にある子宮の活動率も向上させていくことができます。

 

なおストレッチも同じく酸素を豊富に体内へ取り入れる為、ミトコンドリアの働きを活性化し、卵子の質を上げていく効果が期待できます。ストレッチは続けて行っていくことがポイントとなります。続けていくほどダイエット効果も期待できるようになります。また、気分転換にもなりますので、特に就寝前に行うことがお勧めです。

 

上記二つを組み合わせて行うとより効果的でしょう。例えばストレッチで十分に全身をほぐしておいてからウォーキングを行うことで、身体がより大きく動かせるようになるので、より多くの酸素を取り込み卵子の質も効率的にアップさせていくことができます。

 

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